千葉・市原・佐倉の24時間フィットネスはQUICKGYM(クイックジム)。スタッフブログです。

BLOGスタッフブログ

トレーニング時間、重量の目安!!

皆さまこんにちは!!

QUICKGYMトレーナーの柴田です☆

 

今回は筋トレの最適な『時間』『重量』について話していきます♪

 

 

最適な負荷

 

筋トレを行う際、

初心者の多くの方が、どの種目をどの程度の負荷で行えばいいのか

迷われる方が多くいらっしゃいます。

 

重さを重くしすぎたり、

逆に何回でも出来るほど軽い重量に設定してしまうと

効果が期待できず、意味をなさないかもしれません(;゚Д゚)

 

そこで筋トレを最効率化するために

QUICKGYMでは 種目 12回×3セットをおすすめしています。

 

この『12回』はダイエットで脂肪を燃やしたい方、

筋肉をつけて身体を引き締めたい方に適した回数です★

 

しかし、ただ12回動作をすればいい訳ではありません。

 

12回の動作がギリギリ行える重量に設定して行うことが重要です('_')

 

つまり、キツイ!辛い!と思わない場合は

重量が軽すぎるかもしれません、、

 

 

トレーニング時間

 

結論から話しますと

45分~75分がおすすめです。

なぜなら筋トレは『集中力』が伴っていないと効果が少ないからです。

 

1日に2時間も3時間も筋トレしたとしても

質のいいトレーニングは期待できません。

 

また筋トレ時間が長すぎると

エネルギー不足や筋肉の回復が追い付かず

逆に筋肉を減らしてしましまうかもしれません(;゚Д゚)

 

まとめ

 

筋トレ時の重量設定は12回がギリギリできるような重さを3セット

少しキツメの設定を行ってください⚠

 

筋トレ時間は約1時間を目安にし

集中して行い、効率よく効果を得ましょう^^

 

ではまた次回。

 

 

 

 

CONTACTお問い合わせ・新規会員登録

会員制24時間フィットネスはクイックジムで新規会員登録はこちらから

  • お電話での問い合わせ
  • 五井東店・五井駅西口店 新規会員登録

    佐倉店 新規会員登録

    受信拒否設定をされてる方は「@0553.jp」をドメイン指定解除して、受信出来る様に設定をお願いいたします。

    パーソナルトレーナー大募集!