千葉・市原・佐倉の24時間フィットネスはQUICKGYM(クイックジム)。スタッフブログです。

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栄養成分表示の見方!!

皆さまこんにちは!!

QUICKGYMトレーナーの柴田です☆

 

 

今回はこちらの『栄養成分表』の見方についてお話していこうと思います♪

 

食品を購入する際に、1度は見たことがあると思います!

 

 

⚠注意点⚠

表示されている単位は

100gあたり、100ml、1個あたり、1食あたりなのかによって

含有量が大きく変わってくるので注意してみてください!!!

 

 

たんぱく質(P)

1gあたり4kcal

 

骨や筋肉をはじめ、臓器など身体をつくるもとですので

特に意識をして摂取してください!(^^)!

 

推奨量60g~100g(1日当たり)

 

 

 

 

脂質(F)

1gあたり9kcal

 

現代人は意識せずとも多くとっている栄養素です。

できるだけ控えることをおすすめします★

 

推奨量30g~50g(1日当たり)

 

 

 

 

炭水化物(C)

1gあたり4kcal

 

身体を動かすパワーの元です。

が余分にとりすぎると脂肪に変わり肥満の原因になります(;゚Д゚)

 

推奨量120g~160g(1日当たり)

1日のPFCバランスが3:1:6程にできると理想的です★

 

 

 

まとめ

 

栄養成分表では特に『脂質』が多いものを避けましょう!!

理想は高たんぱく、低脂質です(^^♪

 

1日のPFCバランスはたんぱく質3 脂質1 炭水化物6の3:1:6

を意識して摂取しましょう!!

 

成分表をみて、逆算しながら食べ物を選択してみてください(^^)/

 

ではまた。

 

 

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