プロテインについて☆
こんばんは⭐︎
今日は暖かくて春のような一日でしたね。
最近、ミキサーを新調し、
プロテインをスムージーにして
摂取しています♪
ジムに通われている方はプロテインを
摂取している方が多いと思います。
まだ試したことがないという方や
プロテインは飲んでいるけど、
-実際はどんなものがいいの？
-飲むタイミングは？
そんな疑問を今日はまとめてみました(^^)
-プロテインってなに？-
私たちの体は、たんぱく質と水分によって
できているといっても過言ではなく、
筋肉以外にも、骨や内臓、血液、髪の毛、
皮膚、爪など、体を構成する多くの部位が
たんぱく質からできています。
スポーツや筋トレなどの
運動習慣のある方は、
体を動かさない方よりも
たんぱく質の損失量が多くなるため、
より多くのたんぱく質が必要となります。
そこで、プロテイン(たんぱく質)が
必要となります！
一番摂取しやすいのが
水や牛乳などで
溶かして飲む
「プロテインパウダー」
とよばれているもの。
皆さんがよく飲んでいるやつですね。
-プロテインの種類-
・ホエイプロテイン(動物性)
筋肉の主成分となる
「必須アミノ酸」や
「BCAA」を多く含んでおり
筋トレ後の筋肉修復に効果的です。
体内への吸収が速いのが
ホエイプロテインです。
「筋肉をつけたい」
「強固な体づくりをしたい」
という方におすすめです。
・カゼインプロテイン(動物性)
運動後の疲労回復に効果的な
アミノ酸の「グルタミン」を含みます。
ホエイプロテインよりも
ゆっくりと体内に吸収されますが、
その分腹持ちが良いので、
ダイエットのために
プロテインを利用したい
という方にもおすすめです。
・ソイプロテイン(植物性)
プロテインの中で唯一、
植物性なのがソイプロテインです。
大豆を原料としており、
吸収は緩やかで、
腹持ちが良いのが特徴です。
原料の大豆に含まれる
大豆イソフラボンには、
美肌や脂質代謝の促進による
脂肪燃焼効果が期待できるため、
ダイエットや美容目的の方、
体型や筋肉量を維持しながら
体重だけ落としたいという
女性の方に特におすすめです。
-飲むタイミングは？-
・運動後20分以内遅くても30分以内
筋肉を構成するたんぱく質の合成が、
運動を終えてから数時間のうちに
最も活発に行われるため。
・食事と一緒にとる
朝ごはんや間食などで摂取
・就寝前にとる
就寝中は、筋肉量を増やす役割を担う
成長ホルモンが多く分泌されるため
※消化器官へ負担をかけやすいため
プロテインを飲むのは遅くても
就寝の1～2時間前までには
済ませるようにしましょう。
また毎晩飲む必要はなく、
運動した日の夜に飲むだけでも十分です。
トレーニングをしながら
プロテインをうまく摂取して
より楽しく健康的な体づくりや
理想的なボディメイクを目指ましょう♪
またわからないことがあればスタッフが
プロテインについてお話しますので
いつでも聞いてくださいね( ＾∀＾)
明日は、スタッフアワーが
16:00〜20:00までと変更となります。
ご利用のお客様には
ご迷惑をおかけいたしますが
予めご了承くださいませm(__)m
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