千葉・市原・佐倉の24時間フィットネスはQUICKGYM(クイックジム)。スタッフブログです。

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有酸素運動ってどれだけやればいいの?

皆さまこんにちは♪

QUICK GYMトレーナーの柴田です!

 

本日は効率的な有酸素運動についてご紹介させていただきます☆

 

 

 

有酸素運動とは

 

・ウォーキング

・ランニング

・自転車を漕ぐ

・泳ぐ

 

などの動作を長時間続ける運動の事を指します!

 

 

 

これらの運動は

 

・気軽に始められる!

・手軽に消費カロリーを増やし、体脂肪を減らせる!

 

というポイントがあり、お勧めな運動になります♪

 

 

 

☆ポイント☆

 

・一回の時間は15~20分ほどの有酸素運動で

 週2~3回行うと効果的です。

(できる方は40~60分でもOK)

 

・速度は早歩きペース(4~6㎞)で手を振り、大股で歩きましょう。

 (バイク・クロストレーナー等は回転数40前後をキープ)

 

少し息が上がるほどが、おススメです^^

 

 

 

 

 

皆さまのダイエット、減量のお供に是非取り入れてみてください!!

 

 

 

 

 

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