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筋トレの効果を最大化する食事のタイミング!!!

皆さまこんにちは!!

QUICKGYMトレーナーの柴田です☆

腹筋中。。。

 

 

 

今回は、筋トレの際の効率的な『食事のタイミング』について目的別にお話していきます。

 

身体を鍛える際、トレーニング内容だけでなく

身体へ栄養補給するタイミングも重要となります。

 

 

①ダイエット目的の方

 

 

体重、体脂肪を減らすために運動をしている方には

運動後に食事をとることをおすすめします♪

 

軽い空腹状態で運動を行うと

身体にある脂肪がエネルギーとして使われやすくなります★

 

また、運動後の食事は疲れた筋肉の回復にも

多く使われるので脂肪になりにくいです(^^)/

 

*空腹状態はエネルギー不足になる可能性もあり、

 激しい運動や、長時間の運動は危険を伴う場合もあります。

 激しい運動などを行う際は運動前に軽食を取るようにしてください⚠

 

 

 

 

 

②筋肥大目的の方

 

筋肉量を増やすために運動をしている方、身体(お尻)を大きくしたい方は、

運動の前後に食事をとることをおすすめします。

 

 

 

身体にしっかりと栄養を補給して

トレーニング時のエネルギー不足を防ぎ

効率的な筋肉合成を助けましょう!(^^)!

 

 

 

運動前にぜひ摂取したいのはアミノ酸と糖質(炭水化物)です!!

例)白米とお肉、お魚

  バナナとプロテイン

  おにぎりとサラダチキンetc....

 

運動前は 約45分~75分前に

運動後はなるべく早めに摂取しましょう★

 

 

 

まとめ

 

運動前には消化の良いものを軽く食べましょう!!

軽い空腹状態は問題ないですが

運動をする45分から75分前に摂取しましょう。

私は75分前に取ってます^^

 

 

運動後は積極的に炭水化物とたんぱく質を摂取しましょう!

脂肪としても蓄えにくく、筋肉回復にもなります。

なるべく早く、45分以内に食べられると素晴らしいです(^_-)-☆

 

 

ではまた。

 

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